原标题：防中暑！大暑天中暑怎么办？省疾控中心给指引

　　文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 粤疾控

　　大暑将至，广东开启“炙烤”模式。广东省疾控中心提醒，暑假学生外出旅游、军训都需注意个人防护，备好饮用水、遮阳帽等，做好防暑措施。

　　中暑是指在高温和（或）湿度较高的天气状况下，特别是不透风的环境中，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。主要分为轻重症两种——

　　轻症中暑：表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等。

　　重症中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病，可以表现为这3种类型的混合型。严重可致昏迷、器官衰竭，甚至死亡。

　　如何预防中暑呢？做到“三要两不要”。

　　三要包括：一、要多喝水，在高温天气下，不论是否运动，都应增加液体的摄入。如果需要在高温环境下进行剧烈运动，至少每小时喝2-4杯凉水（500-1000ml）。对于暴露在烈日下的人，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质，饮料含盐量以0.15%-0.2%为宜；二、要清淡饮食，多吃水果蔬菜，少食高油脂食物。保证充足睡眠；三、在室内可通过空调、电扇降温。当室内温度高于35℃，应考虑使用空调，合理设置空调温度，并注意适时开窗通风。

　　两不要包括：一不要饮用含酒精或高糖饮料，因会导致身体失去更多体液。尽量避免饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛；二不要高温时段外出。室外活动最好避开正午时分，尽量将时间安排在早晨或傍晚，并尽量多在背阴处活动或休息。应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，佩戴宽檐遮阳帽及太阳镜。外出随身携带防暑降温药物，如仁丹、风油精等。

　　如发现自己或周围的人有中暑症状，该怎么办呢？广东省疾控中心提醒，立即停止活动，转移至阴凉处休息；补充水分，小口慢饮；解开领口扣子、领带等，保持周围通风，涂抹或服用解暑药物；休息后若不好转，应及时就医，以免病情加重。