原标题：快乐暑假健康先行（引题）

疾控专家暑期科普课“云”上开讲（主题）

正值暑期，武汉市疾病预防控制中心健康教育所监测评价室主任、副主任医师李毅琳及健康教育所公共卫生主治医师陈嫚做客长江日报直播间，“云”上开讲暑期健康科普课。

市疾控中心专家李毅琳、陈嫚“云”上开讲暑期科普课。图/宋睿 摄

出入各类公共场所 坚持做好个人防护

暑期来临，小朋友前往游乐场、图书馆等人口聚集、环境较为密闭的室内场所时，要注意科学佩戴口罩，注意手部卫生。手不干净时不要揉眼睛、摸鼻子等，此外，要注意保持适当的社交距离，尽量不要扎堆。

李毅琳提醒，保持勤洗手、戴口罩、使用公筷公勺这些卫生习惯可有效阻止病毒传播，有效预防和控制传染病。

暑期小朋友外出时，建议随身携带一次性医用口罩、含酒精的免洗洗手液或含酒精的消毒湿巾，方便需要时使用。

李毅琳讲解了正确洗手的三个要点，一是用流动水，二是用足够的洗手液或肥皂，三是揉搓时间至少保持20秒。如没有清水和肥皂，可以使用含酒精的免洗洗手液进行干式洗手，搓洗步骤也是一样的。

培养健康生活方式 提高免疫力

暑假里小朋友要规律作息，培养健康生活方式，从小树立起“每个人都是自己健康第一责任人”的健康观念。

陈嫚介绍，培养平衡膳食习惯，可遵循“十个拳头”原则，每天吃1个拳头大小的肉类，要吃相当于2个拳头大小的粮谷类，要保证吃到2个拳头大小的奶豆类，还要吃不少于5个拳头的蔬菜和水果。

儿童每天应保证10小时的睡眠，暑假期间要注意科学用眼，每天使用电子产品的时间不要超过1小时，线上学习时间也不要超过2.5小时。每天应安排不少于1-2小时的户外运动，有助于促进健康成长。夏季到来需注重补充水分，少喝饮料，由自来水煮沸的白开水是满足人体健康的首选饮用水。

陈嫚提醒，儿童要注意保证蔬菜摄入量，多吃蔬菜可促进咀嚼，增强牙齿硬度，还有清洁牙齿预防龋齿的作用。蔬菜中含有丰富的钾和钙，还含有大量膳食纤维，能够增强饱腹感，利于控制体重，并可降低心血管疾病、糖尿病和消化道癌症的发病风险。小朋友要少吃炸鸡、汉堡这类“洋快餐”，过多食用容易导致肥胖，引起体内激素异常，增加血管疾病和癌症发生的风险。

传播控烟知识 共建健康城市

多年以来，疾控中心以多种形式开展控烟宣传教育活动，让青少年充分认识到吸烟有百害而无一利，自觉远离烟草。

李毅琳介绍，烟草烟雾中含有7000多种化学物质,包括甲醛、苯、钋-210、氰化氢、有毒金属铅铬砷等致癌物，吸烟时，有毒的化学成分能够迅速从肺部进入血液，并遍布全身的组织器官，对身体产生伤害。吸烟的人平均寿命减少10年。

烟草中含有的尼古丁是一种高度成瘾性物质，其成瘾性仅次于海洛因和可卡因。尤其是青少年对尼古丁更加敏感，对于青少年来说，要注意做到拒吸第一口烟。

李毅琳提醒，绝大部分烟草烟雾扩散到空气中形成二手烟，二手烟是一级致癌物，它会伤害周围人，特别是儿童。儿童呼吸频率高，吸入的二手烟相对更多，由于身体处在生长发育阶段，对孩子的危害比成人更大。二手烟可能致使儿童出现注意力缺陷、多动症、学习能力障碍等问题，长期吸入二手烟更易患上哮喘、支气管炎、肺炎、过敏性鼻炎，甚至白血病等恶性疾病。

“长期暴露在二手烟环境中的儿童身高和体重均低于正常水平。”李毅琳说，二手烟暴露没有所谓“安全水平”，即使是短时间暴露，也会对人体健康造成危害，唯一有效杜绝二手烟的做法，就是不在室内吸烟。因此，家长应为孩子树立行为榜样，为孩子创造一个清新的无烟环境。

撰文/李毅琳 陈嫚