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生活服务台｜新学期将至，如何调整孩子作息？

来源：央视网

2026-08-20 10:51

央视网消息：暑假中，不少孩子习惯晚睡晚起。新学期就要开始了，如何帮孩子纠正作息？靠开学前夜强制早睡并不科学。国家中医药管理局近日举行中医药健康促进主题发布会，专家给出的办法是“循序渐进、提前铺垫”。以下几点建议，供家长们参考。

第一点，提前一周开始就“早睡早起”做铺垫。不要等到第二天要开学了，前一天晚上再强行让孩子早点睡觉。建议在开学前一周到10天左右，每天比前一天提早15分钟入睡，让生物钟的节律逐步恢复到正轨。

第二，早起后要“唤醒阳气”。早晨孩子起床后，可以让孩子做双手向上托举、比如伸懒腰、伸展全身、扭动脖子等（活动），使肺经阳气能够疏通。同时，轻轻拍打腋下或者身体两侧，有利于疏通气机；再喝一杯温开水，唤醒脾胃阳气。这种情况下，从肺、脾、胃、大小肠的阳气都疏通以后，人体阳气就唤醒过来，有条件的还能够到阳台或者户外活动10分钟，让自然光照一照，自然光是最好的生物钟调节器。

责任编辑：蔺凯伊