原标题：管住嘴 迈开腿 勤动脑 多社交 记忆好（引题）

预防痴呆可通过健康生活方式实现（主题）

北京日报讯（记者 孙乐琪 通讯员王蕾）宣武医院神经疾病高创中心主任贾建平团队经过长达10年的研究，发现6种生活要素与延缓记忆下降高度相关，找出了保护老年人记忆的有效方案，为全球相关公共卫生政策的制定和实施提供了重要数据支持。相关成果近日在世界顶级综合医学期刊《英国医学杂志》上发表。

贾建平团队在长达10年的队列研究中发现，如果中老年人坚持做到以下几点，可大大降低痴呆发生率：坚持食用谷类、豆类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、坚果、奶制品、适量的盐、油、鱼类、茶12种饮食中的7种；每周不少于150分钟的中等强度或不少于75分钟的高强度体育锻炼；每周不少于两次的社会活动；每周不少于两次阅读思考和书写等；控制烟酒。这一研究有力证明找回记忆、预防痴呆可通过健康生活方式实现，具体可总结为“管住嘴，迈开腿，勤动脑，多社交，记忆好”。“这是一种看得见、摸得着、可开展、接地气的非药物疗法，对于公众简便易行。”贾建平说。

科研团队表示，与年龄相关的记忆衰退并不一定是痴呆的前驱症状，可能只是一种普遍的良性健忘，可以被逆转或保持稳定。因此，团队呼吁公众实践这个方法，共同预防和减缓与年龄相关的记忆衰退，阻止其发展为痴呆。

该研究还发现了一种遗传因素中影响记忆的重要风险基因，中国现有2.7亿人群携带该基因，存在记忆下降的潜在危害。研究团队分析了健康生活方式对该基因携带者的影响，发现同样可以有效保护记忆，抵消该基因所带来的发病风险。该研究不但适用于老年人，也适用于携带影响记忆重要风险基因的中青年人。贾建平认为，提高这一人群更早开展健康生活方式的意识，将对我国全民脑健康产生重大影响。