原标题：乐健康 | 天天晨起没精神，头晕脑胀……你可能是“痰湿体质”！

　　工人日报-中工网记者 姬薇

　　发现自己天天晨起没精神，头晕脑胀、四肢酸胀，活动一下才缓解，这是怎么回事呢？大多数人都认为这是没有休息好，其实很可能是“痰湿体质”导致的。

　　中医学认为：脾主运化，脾把吃进的饮食转变成可吸收营养物质并输部到全身，暴饮暴食、过吃寒凉都会使脾功能受损，清浊不分造成痰湿不能及时排出体外，长此以往身体变成痰湿体质。痰湿造成体内气血运行不畅、脏腑功能失调，也是体内发生肿瘤的重要因素。

　　怎么才能改变痰湿体质对身体的影响？首先注意不要伤脾，并通过健脾理气化湿的方法来解决“脾主运化”的问题。

　　北京中医药大学东方医院肿瘤科主任、中华中医药学会肿瘤分会常委、北京中医药学会肿瘤专委会副主任委员李泉旺教授教您改变“痰湿体质”的日常方法！

　　痰湿体质有什么表现

　　常表现为体型肥胖、腹部肥满、满面油光，头晕脑胀、四肢酸懒、腹胀便溏，舌体胖大、齿痕明显。

　　管住嘴是关键

　　当今社会，脾胃功能功能受损主要跟“吃”相关，饮食不节、暴饮暴食、辛辣刺激、过食生冷寒凉食物常常损伤脾胃运化功能，过量的营养物质蓄积体内形成痰湿体质。因此管住嘴就成了预防痰湿体质的关键，因此要做到：

　　1、饮食节制：不要暴饮暴食 ，特别对肥甘厚腻不要过量。长期饮食不节，超过脾运化饮食的能力，损伤脾胃造成痰湿内生。

　　2、切忌贪凉：过食生冷水果、冰凉的啤酒、冷藏在冰箱中的冷饮等，都容易损伤脾的阳气，进而损伤脾的运化功能。

　　3、少吃辛辣：在享用烧烤、火锅之类刺激食物时，在损伤脾胃功能同时往往还有湿热产生。

　　迈开腿才能去痰湿

　　中医学认为“气行则湿化”：痰湿体质常常变现为身体疲乏、四肢酸软不想活动，这是气血运行不畅造成的，通过适量的运动，可以促进气血的运行将痰湿排出体外，有助于脾功能的恢复,起到理气健脾的作用。

　　1、体育活动：可以选择适合自己的体育运动，比如羽毛球、乒乓球、慢跑散步等。

　　2、健身运动：太极拳、五禽戏、保健操等都可以有助于气血运行。

　　不要小瞧调情志

　　中医学认为“忧思伤脾”：郁郁寡欢、情绪低落、思虑过度等情绪因素，都会导致肝郁气滞，影响脾的运化功能。调畅情志心情愉悦有助于脾的正常的运化功能。

　　要做到少熬夜，睡眠不足特别容易造成情绪低落，保持充足的睡眠能避免损伤脾的功能。多运动，适当的体育运动能够缓解压力、愉悦身心，有助于脾功能的恢复。

　　日常保健 常食药膳

　　日常药膳是中医特色，选择药食同源的食物能够有助于理气健脾，帮助恢复脾的运化功能，避免形成痰湿体质。

　　1、陈皮 薏苡仁 山药 大枣（理气健脾化湿）

　　陈皮功能理气健脾，配合薏米、山药、大枣的健脾化湿功能是很好的药膳，特别适合痰湿体质伴有腹胀、腹泻的症状的人群。

　　2、陈皮 白扁豆 茯苓 莲子（去芯）（理气健脾助眠）

　　陈皮功能理气健脾，配合白扁豆 茯苓 莲子（去芯）的健脾化湿安神功能是很好的药膳，特别适合痰湿体质伴有腹胀、失眠多梦的症状的人群。

　　日常保健常按穴位

　　足三里：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。功能：调理脾胃、补中益气；可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。可以采用穴位按摩和艾灸两种方法：

　　方法：每天用大拇指或中指按压双侧足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。

　　方法：有条件可用艾条做艾灸，每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。以上两法只要使用其一，坚持2-3个月，就会使胃肠功能得到改善。

　　日常保健调体质防肿瘤

　　痰湿体质是当今最常见的体质，它是由于脾的运化功能受损形成的，痰湿作为病理产物留存于体内能够产生多种疾病，肿瘤也是由于痰湿长期留存体内造成气血运行不畅、脏腑功能失调形成的，在体检是常常发现的甲状腺结节、肺结节、乳腺结节、胆囊息肉、胃肠息肉、脂肪瘤、肌瘤等都跟痰湿体质的代谢异常相关，也是肺癌、胃肠癌、胰腺癌、乳腺癌等常见肿瘤的重要病因之一，因此日常体质调理对预防肿瘤有非常积极的作用。

　　今年肿瘤防治宣传周的主题是“肿瘤防治早早行动”，让我们一起关注体质，预防肿瘤。

　　工人日报客户端《乐健康》第206期