原标题：睡前养成好习惯有助睡眠

　　湖北日报讯 （记者胡蔓、通讯员彭祎）“一到晚上，就睡不着，越是想睡，头脑却越是清醒，即便好不容易睡着，也会被各种噩梦惊醒，就再也睡不着了，睁着眼睛到天亮……”说起失眠的“种种罪状”，今年43岁的普先生痛苦不堪。除了工作效率大打折扣，普先生还遭遇到一连串不适的“多维度打击”——头晕、头痛、心慌、浑身乏力、急躁、记忆力下降、肥胖……在家人的建议下，他来到亚心总医院神经医学科睡眠障碍门诊就诊，陶志伟医生接诊后，普先生被确诊为睡眠障碍。

　　针对普先生的疾患，医生对其予以心理疏导、认知行为治疗，同时给予放松训练及小剂量助眠药。经过一周的治疗后，普先生的睡眠情况得到明显改善，情绪也稳定下来，在继续接受放松训练一个多月后，普先生睡眠、情绪都已恢复正常。“终于尝到睡足7个小时的舒畅了。”他开心地说。

　　“对于健康人群来说，规律的睡眠则能提高免疫力。长期失眠将致人体免疫力下降，因此，充足、高质量的睡眠对人体十分重要。”陶志伟介绍，睡眠不是睡的时间越久，睡得越多就越好，而是保障精力恢复即可。过长时间卧床会扰乱睡眠节律，加重入睡困难，应减少不必要的卧床。此外，睡前要调节情绪，不观看易让人兴奋或恐惧的影视片或书籍，睡前1小时避免接触手机、电脑等电子设备，睡前2小时内不剧烈运动等。在饮食上，睡前不要饮用咖啡等含有咖啡因的饮料，避免饮酒、抽烟，可以喝一杯热牛奶促进睡眠。睡眠期间要有一个安静的睡眠环境，房间温度和被褥厚薄要适中，不要开灯睡觉。对于很多睡眠障碍患者，应该保持心情平和，特别是不要养成熬夜的习惯，避免生物钟被破坏。

　　陶志伟提醒，如果一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上，患者应及时到专业机构就诊，不能长期自行服用安眠药物，以免导致慢性顽固性失眠发生。