原标题：骑车上下班 医生夸他“血管够粗，堵不了”

　　厦门日报记者 楚  燕

　　清早沐浴晨晖，从轮渡家中骑行14公里，抵达湖里万达旁边的厦门大学附属心血管病医院；下班后绕行环岛路，迎着海风飞驰向前，21公里的归家路静谧而浪漫。谈及这大半年来每周一两次的骑行上下班之旅，吕华荣开玩笑说“是被逼出来的”，不过，收获很大——最近，他做了一次全面的心脏体检，医生直夸他心血管状态很棒，“血管够粗，堵不了！”

　　路上太堵，放弃开车改骑行

　　今年44岁的吕华荣，一直在医院从事行政工作，长期耳濡目染，深知健康是一切的根本。一年多前，他由市妇幼保健院调至心血管病医院，上下班横跨两区，开车时常碰上拥堵高峰，有时难免烦躁。“明明医院近在眼前，就是动不了，很焦虑。”一天晚上，他喝了酒，第二天不方便开车，就试着骑自行车上班，途经多个繁华路段，灵活穿梭其间，一路挥汗如雨，焦虑没了，烦躁没了，整个人神清气爽，到了医院工作劲头十足。从此，他决心每周抽出一两天骑行上下班，下班后不用专门抽空锻炼，有更多的时间陪伴家人和朋友，低碳出行也为环保事业尽了一份力。

　　骑行对吕华荣（前者）而言，是很好的锻炼和减压方式。（受访者 提供）

　　制定安全守则，掌握骑行技巧

　　其实，早在几年前，吕华荣就加入了自行车队，周末经常到岛外拉练。有一次，他骑车回同安老家看望母亲，全程30多公里，1个多小时。邻居见了，惊得瞪大双眼，“你有车不开，骑自行车回来？”母亲则担心安全问题。他耐心安慰老人家，自己信奉的是“安全第一”，骑行锻炼做好安全防护，是对自己负责，也是对他人负责。

　　在吕华荣的骑行安全守则中，最重要的有两点:首先，严格控制速度，如果是上班日，则六点半前出发，避开出行高峰；其次，下雨天不骑。吕华荣购置了专门的山地车和公路车，骑行服、骑行裤、骑行面罩、手套、防护眼镜等装备一应俱全。“必要的装备必不可少，比如，手套能帮助我们更好地操控；冬季有骑行服、防护镜、面巾的专业保护，身体不容易受冻。”吕华荣向专业人士请教过骑行技巧，比如发力方式、重心调整等，既锻炼核心力量，又减少运动损伤。

　　“建议骑行锻炼的人先接受专业指导，坏习惯要纠正。譬如，重心分配要合理，一部分在臀部，一部分在手臂上，发力要锻炼到腰腹部的核心力量；骑行时间长了可以站起来摇骑，相对省力，还能缓解局部压迫，改善血液循环。”

　　坚持锻炼，心态变得更积极

　　到厦门大学附属心血管病医院工作后，吕华荣对心血管健康有了更深刻的认识。“很多中青年猝死与心血管疾病有关，45岁左右至少要做一次全面的心脏专科体检，对自己的心血管健康状况摸底。前阵子，我特地去做了CTA等心脏专科检查，各项指标都很好，医生说长期锻炼的人就是不一样。”

　　骑行于吕华荣而言，不仅是身体锻炼，更是心灵沉淀。他认为，在持续运动中，进入一种忘我状态，心神内敛，用心感受自己的呼吸和心跳，在喧闹的城市中寻得一份宁静，是很好的减压方式。“关于工作和家庭，有些事想不明白，在骑行中排泄掉不良情绪，身体分泌多巴胺，帮助我以更积极的心态思考问题，有时豁然开朗，能找到更完美的解决办法。”